Apple Watch可以幫助您達到健身目標
如果您正確使用Apple Watch，Apple Watch可以成為一款強大的工具 。 手錶可以監控您的心率和運動，並且可以幫助指導您改善鍛煉，只要您願意。在過去一年中將Apple Watch用作健身活動的一部分後，我已經提出了一些提示我認為在將其納入你的時候你會覺得有用。
制定一個可實現的目標
每週目標選項是Apple Watch在健身方面的最佳功能之一 。 每週您都可以設定新的目標，包括您鍛煉的時間，移動的時間以及花費的時間。 在本週結束時，手錶會為您提供一份報告，說明您在實現目標方面的表現，並根據您的做法為下週的實際目標提供建議。
這個現實的目標部分至關重要。 當我第一次開始使用蘋果手錶時，我以每天1000卡路里熱量消耗的目標將事情踢開。雖然這確實是一個很好的目標，但對於當前的活動水平來說，這太高了。 結果？ 我每天都無法實現它。 不完全是一種激勵體驗。 我習慣了FitBit ，卡路里的目標不僅包括運動消耗的卡路里，還包括坐在桌子後面的卡路里。 事實證明，我的行動比我想像的要少得多，證據就在我的手腕上。
在我失敗的頭幾個星期之後，我接受了Apple Watch的建議，並採用了一個更為現實的目標：500.一旦我在整個星期內達到這個目標，Apple Watch建議我升到550，然後升到600，最終找到我自己目前的每日目標超過1000人。我只是需要逐漸到達那裡。
輕而易舉
漸進的進展是關鍵。 每當你為自己設定一個目標時，無論是鍛煉還是其他方面，你都會因失敗而失望。 對於我來說，如果我繼續在日復一日地實現我的移動目標方面失敗，我最終會變得灰心喪氣，完全放棄這個功能。 那肯定不會對我的健康有所幫助。
第一周設定一個絕對可以實現的目標。 當然，你每天都會打到它，但是想一想你會有多成功和動力。 一旦你使用Apple Watch一周，它也會感受到你如何移動並開始為未來做出明智的建議。 這意味著即使你的目標一周只有300卡路里，Apple Watch可能會在看到你的移動後回來，並建議下週劇烈增加到600或更多。
看看我們對Apple Watch和FitBit Blaze Smartwatch的比較
當你碰到事情時，應該逐步做一些，而不是在一個星期內嘗試變大。 在您的每週報告中，蘋果手錶會告訴您前一周每天您的移動數量，並就您新的每週目標的正確增加（或減少）應該提出建議。 聽。 很長一段時間以來，我確信自己知道得更清楚，並且設定了對我所需要的要么過高或過低的目標。 蘋果手錶從字面上關注你每天如何移動（只要你穿著它）。 相信它的想法是什麼適當的目標。
我還建議看一下每週報告，並註意你最活躍的日子，以及你會放鬆哪些日子。 在某些情況下，我認為自己活躍的日子是我表現最差的一些人。 例如，我知道在星期天我總是傾向於少移動，這是為了讓我的數字得到提高，在我進入傳統的狂歡觀看常規之前，我會鼓勵他在早上跑步。 學習關於你自己的趨勢是你可以讓自己做的最有力的工具之一，你的鍛煉程序更好。 說實話，完成所有這些圈子真的令人滿意
使用鍛煉應用程序
就像設定一周的目標很重要一樣，為你的個人訓練設定目標也是一個很好的動力。 鍛煉應用程序跟踪你的每一個鍛煉，並讓你知道在你開始一個新的之前你的卡路里燃燒是最後一次。 這裡有一個關於如何使用它的教程 。
這聽起來像是一件小事，但即使只有25-50卡路里的熱量，你的卡路里燃燒目標也會隨著時間的推移而發生巨大的變化。 早上我開始和狗一起衝浪。 我們的100卡路里散步很快變成了200卡路里散步，後來變成了250卡路里。增加幅度很小。 每次我們出發時，我想我可能已經將目標提高了25卡路里，有時甚至根本沒有。 通過總是強迫自己達到我在最後一次散步中做出的同樣的目標; 然而，我最終讓自己每天早上進行300卡路里散步。 雖然很小，但是這是我們開始時的三倍，而且肯定會加起來。
同樣的方法可以用於運行或者甚至擊中橢圓。 每次你做一次鍛煉時，都希望進一步推動自己。 通過每天超微小推動，隨著時間的推移，所有這些微小的增加將加起來一個巨大的增長，並且你甚至不會注意到。 而這些只是內置的Workout應用程序的功能。 第三方也為Apple Watch製作了一些驚人的健身應用程序 。
當手錶告訴你時，其實站起來
Apple Watch的一個令人大開眼界的事情就是當它站立時。 觀察表明，你每天12小時站出來一小時。 如果你問我在看表之前多久站立一次，我可能會（自信地）告訴你，我絕對每天都會毫無疑問地達到這個目標。 男孩，我錯了。
作為一名作家，我每天都在我的辦公桌上度過許多時間。 要么我正在研究一個故事，在網上沖浪尋找我的下一個重要想法（或者讓我們誠實地看看我的朋友是否在使用Facebook），或者通過電話與電話溝通 - 我所做的一切都是重要的事情共同之處在於它涉及到一把椅子。
雖然我一定要起床得到更多的咖啡，或者經常去洗手間，但實際上這並不常見，當你把它融入我一天的大局時。 當我第一次開始戴手錶時，我忽略了表明我站起來的信息，發現有些日子我只能在一分鐘內呆到6或7個小時。 這比我原先預計的要低得多。
現在，只要手錶讓我建議我站起來，我就會認真考慮它。 當然，有時候我正處於一個項目的中間並繼續前進，但其他人卻無意識地坐在我的桌子上，或者和朋友在酒吧里呆了幾分鐘。 我甚至考慮在我的家庭辦公室裡設立一個站立的辦公桌，以便在一整天內間歇地使用。 不經常站立和移動不是我意識到的問題，但不是我很喜歡的糾正（並且可追踪！）。
心臟健康
我的手腕上戴著心率傳感器的能力最近出現在意想不到的地方：我的醫生辦公室。 大約一年前我開始使用新藥。 在我的年度檢查中，問題出現在我的正常心率上，以及過去一年是否有所增加。
在Apple Watch之前，我百分之百肯定我無法回答這個問題。 我對我的靜息心率通常有一個非常基本的想法。 我每天檢查一次嗎？ 絕對不。 我從來沒有把它記錄下來。 如果在一年中發生的增加，我可能根本不會注意到（除非這是一個非常戲劇性和突然的增加）。 通過每天使用蘋果手錶，我實際上有一個記錄，我幾乎可以在過去一年的每一天向醫生展示我的醫生。
我們能夠看到當時我的休息和高心率，並將它們與現在正在發生的事情進行比較。 答案是他們是一樣的，但我絕對不會在沒有我的iPhone上的Health應用程序和Apple Watch上的數據的情況下自信地給出答案。 這件事既神奇又強大。
找到你的溝槽
使用Apple Watch更好的方法是使用它。 即使只是每天戴著手錶，您都可以獲得有關如何移動廣告的信息，因為您可以用它來幫助改善您的健康狀況並實現您自己的個人目標，無論它們是什麼。