保持身材是一場永無止境的戰鬥。 無論您是設定保持目前健身水平還是減少幾磅體重，您的Apple Watch都可成為您實現這一目標的寶貴工具。 蘋果手錶擁有許多健身功能，通過第三方應用程序提供更多功能，可幫助您保持健康，並在此過程中享受一點樂趣。
不知道從哪裡開始？ 以下簡要介紹Apple Watch如何幫助您達成健身目標：
設定一個目標
將Apple Watch用作健身工具的第一步是設定一個目標。 從個人經驗來看，我建議從你知道你可以處理的事情開始 。 例如，每天燃燒350卡路里。 雖然這看起來是一個很低的數字，但蘋果手錶計算的是從運動中燃燒的卡路里數量，而不是整體。 這與其他健身追踪器不同。 對於平均身材的人來說，這350卡路里相當於每天約10,000步。 所以，儘管你可能會看到350卡路里的量很少，但實際上它們和另一個使用FitBit步行10,000步的人相同。
這個目標只是為了讓你開始。 在Apple Watch第一周完成之後，Watch將向您提供一份報告，說明您在實現該目標方面所做的工作，並提出您應該為未來設定目標的建議。 如果你每天殺死350卡路里的目標，Apple Watch可能會建議你嘗試一些更有野心的事情，例如每天500卡路里的熱量。 同樣，如果350對於你來說難以管理，那麼蘋果手錶可能會在接下來的一周內提出一些低一點的建議。
每天你都能看到你通過蘋果手錶臉上的健身環遠離你的目標。 我發現，健身戒指（它們在錶盤上顯示為一組圓圈）可以非常有動力。 如果我的工作一天結束了，而且我還沒有完成它的中途，我知道我真的需要優先考慮在漫長的夜間散步中帶走我的狗。 同樣，如果我已經在午餐時間完成了戒指，我可以開始計劃在晚上舉行Netflix狂歡會，而不會錯過鍛煉。
如果你一直在實現自己的目標，Apple Watch總是會輕輕推動你嘗試一些。 整個星期你一天能輕鬆達到500卡路里嗎？ 為什麼不下週嘗試510。 增加幅度可能很小，但如果每年每週只增加10卡路里，那麼12個月後你將會額外增加500卡路里。 小幅度的增長會隨著時間的推移而產生巨大的差異，如果逐漸做到這一點，您幾乎不會注意到其中的差異。 這比自殺更容易，試圖儘早達到目標太困難，因為你會不斷實現目標，所以你會被激勵繼續變得更好，而不是因為你沒有達到一個有點過於雄心勃勃的目標而感到氣餒為你。
把“站起來”的通知提高到一個新的水平
Apple Watch的一個很好的健身功能是它的“站起來”通知。 信息背後的想法是確保你每小時至少站立一次。 我們中的很多人（包括我自己）都在辦公桌上工作，這讓我們大部分時間都坐在電腦前。 “站起來”的通知讓你知道你什麼時候坐了一個小時，並建議你站起來一分鐘。
一年使用蘋果手錶 ，看看我自己花了多少時間坐在旁邊，足以說服我跳起來站起來。 我的辦公桌本質上是一個墊子（為了舒適）和我辦公室裡書架上的筆記本電腦底座。 這是非常容易的（而且便宜的）製作，並且讓我（從字面上）離開我的屁股幾天，當我真的需要扣上工作，否則會花一天坐在桌椅上。
在過去的幾個月裡，當我收到站立信息時，我添加了一個新的步驟......我步調了幾分鐘。 我的FitBit建議每天在大部分時間內每步行走250步。 我認為這是一個可靠的建議，並且使步入目標變得更容易一些。
現在，只要我的Apple Watch建議我站起來，我就站起來在辦公室裡走幾分鐘。 我花了一些時間和我的狗一起玩幾分鐘，或者考慮跑下樓去檢查郵件，製作一杯新咖啡，或者做一些相當於大約250步的其他東西。 同樣，250似乎只是一小部分，但如果你在工作日的八個小時內增加這個數量，那麼如果你整天呆在顯示器後面，你最終的步驟會比你多得多。
使用鍛煉功能
對我來說，Apple Watch最強大的功能之一就是它的鍛煉工具。 就像您的日常目標一樣，您可以為您即將享受的特定活動設定鍛煉目標。 對我而言，我最擅長用於散步的功能。 我早上設定了200卡路里的目標（或者更多），然後和我的狗一起走，直到我們達到目標。 它使我們很容易實時看到我燃燒的卡路里量，並且幫助我很好地衡量什麼構成了一個值得“鍛煉”狀態的“好”步行，以及什麼步行路線真的不是很多東西。 可以說，我可以通過任何健身追踪器了解到這一點，但出於某種原因，Apple Watch的界面使我更容易理解。
更好的是，當你開始鍛煉時，你可以看到你的歷史與特定的鍛煉。 例如，當我走路的時候，我可以看到我最後一次散步的熱量也是250卡路里，或者說我的最好時間是600卡路里。這對於您的運動來說是非常好的，就像每週的目標一樣，這是一個簡單的方法來逐漸推動自己更難一點。 你上次跑3英里了嗎？ 為什麼不嘗試今天運行3.1？ 這是一個小的增加，當然，但是再次，每隔幾天增加.1，你將會立即運行一英里。 如果您有Apple Watch Series 2，則您也可以選擇與手錶一起游泳並獲得相同的好處。
下載一些應用
Apple Watch內置的健身應用程序非常棒，但同時還有很多優秀的第三方應用程序可以幫助您將鍛煉和健身水平提升到更高的水平。
Nike + Run Club
隨著蘋果手錶系列2，蘋果與耐克合作推出了全新的耐克品牌版本的手錶。 您不必擁有Nike +版本; 但是，要利用應用程序的功能。 通過該應用程序，您可以連接到Nike的全球運行社區，記錄您的跑步數據，並與同時使用該服務的朋友競爭。
Fitstar瑜伽
如果你喜歡瑜伽，但是討厭瑜伽工作室，那麼Fitstar應用程序可以成為解決問題的好方法。 Fitter瑜伽應用程序會直接顯示您的手腕姿勢，從視覺教練到酒店房間到客廳（或辦公室，我們不會判斷）都能工作。 該應用程序還提供諸如會話中剩餘多少時間等信息，並使您可以在鍛煉中播放，暫停或來回移動。
WaterMinder
與在你的一天獲得一些有氧運動一樣重要的是獲得一些水。 Waterminder應用程序的功能與它聽起來的一樣：觀察用水量。 您必須手動輸入所有內容，如果您像我一樣健忘，可能會有點問題，但是當您記得該應用程序可以讓您知道，如果您當天消耗了足夠的水，並建議您抓住額外的玻璃，如果它不認為你已經適當地為自己的一天水合。
胡蘿蔔適合
你首先需要動力去鍛煉嗎？ 我們不都是。 借助胡蘿蔔健身，該應用將推動您在白天鍛煉身體，並提供適合您辦公室會議的7分鐘鍛煉，或在Netflix狂歡會議中快速休息。
七
對於那些需要快速鍛煉的人來說，七是另一個很好的選擇。 該應用程序顯示俯臥撑和蹲坐等身體姿勢，並通過7,14分鐘或21分鐘的鍛煉指導您進行鍛煉。 當你在旅途中但是仍然想鍛煉幾分鐘時，它會很棒。
雲雀
需要一些健康指導？ 百靈可以是一個很好的方式來了解你的健康狀況，並就如何使它變得更好提出建議。 該應用程序監視你吃什麼，你的鍛煉，睡眠等等，然後提供建議和動力，以便你可以改進。