當你在Facebook上花費過多時間並干擾生活
Facebook上癮意味著在Facebook上花費過多的時間。 通常情況下，這涉及到一個人的Facebook使用乾擾生活中的重要活動，如工作，學校或與家人和“真正的”朋友保持關係。
成癮是一個強烈的詞彙，並且有人可能在Facebook上遇到問題而沒有全面的成癮。 一些人稱這種新興類型的成癮行為“Facebook成癮症”或FAD，但該綜合症並未被廣泛認為是心理障礙，儘管它正在被心理學家研究。
也被稱為：沉迷於Facebook，網絡成癮，Facebook成癮症，Facebook成癮綜合症，Facebook成癮者，Facebook OCD，Facebook狂熱者，迷失在Facebook
Facebook上癮的跡象
少數研究將社交網站上癮與健康相關，學術和人際關係問題聯繫起來。 那些過度使用社交網絡的人可能會減少現實生活中的社會參與，學業成就下降和關係問題。
Facebook成癮的跡象和症狀各不相同，卑爾根臉書成癮量表由挪威研究人員開發，並於2012年4月發佈在“ 心理學報告”上。它包括六個問題，每個答案的範圍為1到5：很少，很少，有時，經常，並且經常。 六項中的四項經常或經常得分顯示你有Facebook上癮。
- 你花了很多時間思考Facebook或計劃如何使用它。
- 你越來越覺得有使用Facebook的衝動。
- 您使用Facebook為了忘記個人問題。
- 你試圖減少Facebook的使用而沒有成功。
- 如果你被禁止使用Facebook，你會變得焦躁不安或陷入困境。
- 你太多地使用Facebook，這會對你的工作/學習產生負面影響。
控制Facebook的過度使用
控制Facebook成癮的策略各不相同。 針對社交網站上癮的心理學研究正在進行中，並且現在在2014年的評論中發現了詳細記錄的治療方法。
第一步就是衡量你在Facebook上花費的時間。 記下您的Facebook時間，以便您了解問題的嚴重程度。 然後，您可能會決定為自己設置一個時間限制，並繼續保留記錄，以查看是否可以縮短Facebook時間。
去冷火雞是許多其他成癮的戰略，如煙草或酒精使用。 如果您在Facebook上花費太多時間，是否刪除或停用您的帳戶是正確的策略？ 兩者之間存在差異。 取消激活會暫時中斷，隱藏其他Facebook用戶的大部分數據，但您可以隨時重新激活。 如果您選擇刪除您的帳戶，除您發送給他人的郵件之外的數據將無法檢索。
- 如何取消您的Facebook賬戶 ：您可以在沒有完全刪除您的賬戶的情況下從Facebook暫時休息。
- 如何刪除您的Facebook帳戶 ：如果您已準備好提供永久性解決方案，請按照以下步驟操作，以及對您的Facebook數據意味著什麼。
資料來源：
Andreassen C，Pallesen S.社交網站上癮 - 概述。 目前的藥物設計。 2013; 20（25）：4053-61。
Andreassen C，Torsheim T，Brunborg G，Pallesen S.發展Facebook成癮量表。 心理學報告。 2012; 110（2）：501-17。
Kuss DJ，Griffiths MD。 在線社交網絡和成癮 - 對心理文獻的回顧。 國際環境研究與公共衛生雜誌 。 2011; 8（12）：3528-3552。 DOI：10.3390 / ijerph8093528。