看看這個Couch-to-5K正在運行的應用程序是否適合你和你的目標
現在運行的應用程序非常流行，並且有很多選擇。 C25K（Couch到5K）和許多最好的iPhone運行應用程序之間的區別是，雖然這些應用程序可以跟踪你的跑步，但他們不會告訴你跑多遠或多久。 C25K應用程序是新跑者的最佳選擇，因為它結合了易用的初學者計劃和iPhone的GPS功能。
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什麼是C25K？
C25K應用程序提供了一個可敬的初學者計劃，目標是讓您離開沙發並在九週內運行5K - 3.1英里。 培訓計劃包括每週三次鍛煉。 從第一周的第一天開始，你用90秒的步行時間輪換60秒，持續20分鐘，再加上5分鐘的熱身和5分鐘的冷靜。 隨著周數的進展，您將開始跑步更多，步行更少，直到您慢跑30分鐘。
當您啟動C25K應用程序時，您可以在屏幕底部選擇適當的鍛煉。 點擊鍛煉頁面上的開始 ，語音提示將引導您完成跑步。 該應用程序會告訴你一切，包括何時走路和何時跑步。 完成鍛煉後，屏幕底部的一個小按鈕將變為綠色，這樣可以輕鬆跟踪已完成的鍛煉。
跑步時播放音樂
C25K應用程序集成了您的音樂應用程序，Pandora和Spotify，讓您可以在跑步時聽音樂。 您可以通過鍛煉頁面控制音樂，包括跳過歌曲或暫停播放列表。 您甚至可以在不中斷鍛煉的情況下控制音量。 Facebook，Twitter和Instagram整合是另一個優點。 如果您在“設置”菜單中啟用該功能，該應用程序會自動與朋友分享您的鍛煉進度 。
跟踪步速和距離
通過利用iPhone的內置GPS，C25K可追踪您的距離，速度和卡路里。 該應用程序準確快速地建立連接。 一些跑步者可能會發現一個或多個每週增加難以處理。 如果發生這種情況，參賽者可以重複艱難的幾週。
底線
適合初學者的C25K應用程序。 培訓計劃是逐步建立跑步里程的智能方式，該應用程序包括一系列漂亮功能，例如集成音樂播放列表。 它也易於使用，價格實惠。 但是，在完成該程序後，您可能需要另一個正在運行的應用程序。 另外，讓C25K在後台運行會耗盡手機的電池壽命。
你需要什麼
C25K應用程序可與運行iOS 8.0或更高版本的iPhone， iPod touch和iPad配合使用。 iPad包含室內跑步機集成。