什麼是夜班,如何使用它?

夜班可以幫助你獲得更好的睡眠?

平均來說,在就寢時間之前使用電子設備(如平板電腦或便攜式電腦)的人平均需要十分鐘左右的時間才能入睡,並報告在此期間感覺不到困倦。 這就是蘋果的夜班功能。

研究人員認為,從設備屏幕發出的藍光暴露限制了身體產生的褪黑激素的量。 褪黑激素是告訴你的身體是時間睡覺的激素。 從理論上講,將色彩轉換到光譜的“溫暖”一邊應該讓你的身體產生更多的褪黑素,這反過來會讓你在iPad上閱讀或玩遊戲後更快地入睡。

然而,重要的是要注意,沒有實際的研究如何限制平板電腦和筆記本電腦的藍光實際上會影響我們的睡眠。 有些人認為限制藍光對我們的褪黑激素水平沒有實際影響,任何增加的睡眠能力都比其他任何物質更具安慰劑效應。

那麼你應該嘗試夜班嗎? 如果您想在睡覺前使用iPad,那麼嘗試一下並不會有什麼壞處。 即使它是安慰劑效果,如果它可以幫助你更快地入睡,它可以幫助你更快地入睡。

為了使用夜班,您需要iPad Air或更新的平板電腦。 其中包括iPad Mini 2,iPad Air 2和新iPad Pro之後的所有“Minis”。

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如何使用夜班

在iPad的設置中可以在左側菜單的“顯示和亮度”下找到夜班。 (獲取有關打開iPad設置的幫助信息。)您可以通過點擊“預定”按鈕將其打開,然後點擊“從/到”行自定義時間表。

對於大多數人來說,簡單點擊“日落日出”選項可能是最容易的。 這會使用時間和您的位置來確定日落和日出,並自動調整該功能。 但是如果你知道你不會在晚上10點之前入睡,那麼這個功能在預定的特定時間內就可以達到同樣的效果。

您還應該點擊“手動啟用直到明天”按鈕。 這將讓你看到當夜班開啟時屏幕顯示的樣子。 您可以使用色溫滑塊來調整屏幕朝向溫暖或溫暖的一面。 在這種情況下,“不太熱”意味著更多的藍光,所以你可能想要堅持光譜的溫暖一面。

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