如何使用Fitbit跟踪你的睡眠
並非所有的睡眠都是平等的。 我們都知道，獲得8小時的高質量睡眠和8小時的輕鬆睡眠之間存在著巨大的差異，您不斷地被喚醒，並感覺您從未真正地將它帶入夢鄉。 有一段時間，敘述你前一天晚上睡覺的方式受到你記得的東西的限制，以及你第二天感覺如何。
現在有很多不同的設備可以幫助您跟踪您的睡眠方式，而一些健身追踪器（包括一些Fitbit設備）也可以完成工作。 當他們第一次進入市場時，這些設備只能告訴你你睡了多久（或者至少沒有移動）以及什麼時候四處走動（並且大概是清醒的）。 這真是太好了，但是它並沒有讓你知道你所獲得的睡眠有多好。
現在技術已經變得更好了。 例如，一些Fitbit跟踪器不僅可以告訴你實際上睡了多久，而且還可以告訴你在床單下面可能會得到什麼類型的睡眠。 好奇它是如何工作的？ 以下是該功能的簡要介紹，以及如何理解其跟踪的不同睡眠階段。
我需要什麼設備？
為了讓您利用睡眠階段，您需要使用支持它的設備。 目前，Fitbit追踪器已經可以追踪您的心率，特別是Fitbit Alta HR，Fitbit Blaze和Fitbit Charge HR。 這些都是手腕式的跟踪器，你需要整晚保持它們 - 這意味著從上床睡覺到早晨起床 - 為了使功能正常工作。 對我而言，晚上穿著跟踪器稍微習慣了（我通常在睡覺之前將手錶和珠寶移除），但是一旦我做了幾個星期，我就得到了一個掛出。
怎麼運行的
如果你要去看醫生進行睡眠研究，你的睡眠階段將通過腦電圖來衡量，這會關注你的大腦活動。 你也可能被其他機器監控你的肌肉運動。
雖然您的Fitbit絕對不是一個能夠看到睡眠專家的替代品，但通過在您睡覺（或嘗試睡眠）時監控您的心率和動作，它可以檢測出一些相同的情況。 使用這些測量，它可以做出一些合理的猜測。 例如，如果你的心率保持不變，而你一小時不動，那麼你很可能睡著了。
Fitbit能夠在您睡覺時監控您的心率變異性（HRV），這有助於確定您何時在不同的睡眠等級之間移動。 很顯然，你所得到的評分不會像你從醫生那裡得到的那樣強大，但如果你只是在尋找一些關於你自己的基本信息，以及你昨天晚上睡了什麼，那麼它可以做到這一點。
在哪裡看你的閱讀
為了查看您的具體睡眠結果，您需要登錄Fitbit應用程序並同步您的設備 - 這意味著您需要在iOS或Android設備上安裝該應用程序。 追踪您的睡眠的應用程序與您用於查看步驟的應用程序相同。 當你這樣做時，你會在睡眠瓷磚中看到你的結果的簡要概要（你睡了7個小時！）。 您需要睡眠至少3個小時才能使睡眠階段正常工作。 如果您的腕帶碰巧鬆動，或者電池電量過低，它也無法工作。
如果您想查看您的閱讀內容，請點按該睡眠時間號碼以進入睡眠儀表板。 從那裡，你可以看到以圖表形式表示的每個睡眠階段都會打破你在每個睡眠階段花費了多少時間，以及你在一天中的整體睡眠目標有多接近。
向下滾動，您將看到當天的個人睡眠結果以及您每週的平均睡眠量。 你可以點擊任何特定的睡眠部分，你想提出一個小時一小時的解釋，說明你在某個特定時間睡覺的方式和睡眠階段。 您還可以利用30天平均值和基準等細節了解您的睡眠與其他人的性別和年齡的相比。
不同類型的睡眠
為了跟踪目的，Fitbit與睡眠研究人員和國家睡眠基金會合作，決定突出四種特定類型的睡眠。 這些是你醒來時在早上讀出的內容。 下面是每個故障的細節，以及Fitbit對每個階段的含義的解釋：
甦醒
當談到在夜間醒來時，我們許多人認為醒來根本就是個壞消息。 結果，在夜間醒來是睡眠中非常正常的部分。 事實上，在一個晚上10-30次的場地內任何地方醒來都是非常正常的。 所以，如果你是那些在夜間翻滾幾次的人，或者甚至一次或兩次起床撒尿，那麼你就和其他人一樣。 沒有什麼可以超級擔心的。
淺睡眠
輕度睡眠是指當你的身體在夜間開始減速時，就是你開始入睡的那一刻，但你很容易再次被喚醒。 最好的例子是，當你在火車上或在同事的汽車的乘客座位上下班時，你會睡著。 當你處於睡眠不足狀態時，你可能仍然意識到你周圍發生了什麼，有人可以很容易地將你喚醒 - 但你仍然睡著了。 在這個睡眠階段，你的心率會比你醒來的時候略有減少。 僅僅因為你可以很容易地被喚醒並不意味著這不是一個有用的階段 - 輕量級的睡眠可以幫助大量的精神和身體恢復，所以在睡眠一小時之後，你可以感覺好一點，打盹。 對我而言，我在睡覺後以及在早晨起床前的幾個小時內，都會在這個階段花費很多時間。
沉睡
深睡是你每晚真正想要睡的類型。 當你早晨醒來時，想起“天哪，那是一個偉大的睡眠之夜”，你可能在夜間深度睡眠。 當你深入睡眠時，正如你所想像的那樣，在醒來的時候比在輕微的睡眠時期更難醒來。 你的身體對刺激的反應較差，你的呼吸變慢，肌肉開始放鬆。 在這個睡眠階段，你的心率變得更加正常。 在這個階段，你的身體從前一天開始恢復體力。 這個階段還有助於支持你的免疫系統，並可以幫助記憶和學習。 不幸的是，我們年紀越大，我們通常得到的睡眠越少; 儘管睡眠模式因人而異。
REM
一旦你在傍晚的第一階段深度睡眠中成功完成，你通常會進入REM睡眠。 夜間半夜發生的睡眠週期中，您通常會長時間停留在REM睡眠狀態。 當你在REM睡眠時，你的大腦變得更加活躍。 在大多數情況下，夢想在這個階段發生。 在快速眼動睡眠期間，您的心率會變得更快，眼睛會快速左右移動。 在這個睡眠階段，頸部以下的肌肉通常是不活動的，部分是為了防止你在夢中發生什麼。 REM睡眠有助於學習，調節你的情緒和記憶。 在此期間，您的大腦也會處理前一天發生的事情，並鞏固您的記憶，以便將它們存儲在您的長期記憶中。
如何提高你的閱讀
與採取更多步驟幫助您適應身體健康狀況不同，沒有明顯的方法可以改善您的睡眠讀數。 本週內; 然而，Fitbit提供了一些建議，可以幫助您改進這些數字。
- 限制飲酒。 睡前飲酒可以幫助你入睡，也可以幫助你在夜間醒來。
- 創造一個正常的就寢時間和醒來的時間。 如果有正常的就寢時間和起床時間對您來說是一項挑戰，您可以將Fitbit設置為提醒您每晚同時上床睡覺，然後在輕微振動的早晨輕輕喚醒您。
我知道，只要設置這兩個警報，我的睡眠就會產生巨大的差異。 我經常在深夜工作，看Netflix，或在房子周圍做其他事情。 我的手腕輕輕地嗡嗡聲，告訴我是時候考慮上床了，這是一個很好的提醒，即使我並不總是接受它的建議。
沿著同樣的路線，因為我在家工作，所以我經常靠一種“隨時想起”的心態生活。 我的通勤時間是10英尺，在開始工作之前我不需要洗澡甚至換衣服（這就是午休時間！），而且我通常每天早上7點左右自然醒來。 也就是說，有時我早上7點起床，並決定再睡一會兒。 如果發生這種情況，我的7:30起床可能會危險地接近我典型的上午8:30開始工作日。 用我的Fitbit，如果我沒有動起來，我已經在早上8點輕輕地發出嗡嗡聲。 這是早晨的最後一個打盹按鈕，讓我相信是的，現在是時候開始運作了。
如果你經常難以獲得足夠的睡眠，那麼現在是時候去看醫療專業人員了。 您的Fitbit讀數很可能是一個有用的工具，可供醫生查看並獲得有關您的問題的基本信息，因此他或她可以為您推薦適合您的研究或治療方案。